咨詢次數(shù)：6 次

咨詢費(fèi)用：1200 元

案例類別：情緒管理

運(yùn)用的技術(shù)：認(rèn)知療法和催眠療法

案例簡(jiǎn)述：
          一位38歲的女士，因?yàn)榻箲]、煩躁和失眠前來心理咨詢。——Psy525.cn

咨詢經(jīng)過：
           來訪者徐女士的主訴：
     凌晨3點(diǎn)，她輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。兩個(gè)小時(shí)前她被一陣噪音吵醒，腦海中立刻浮現(xiàn)出當(dāng)天下午和上司談話的場(chǎng)景。只不過，這一次的畫面中還帶上了評(píng)論。評(píng)論者正是她本人，以一種尖厲的聲音責(zé)問著自己：
     “我為什么要那么做呢？聽起來簡(jiǎn)直就像個(gè)傻瓜。他說的是什么意思呢？說我不夠升職的條件嗎？我哪里做的不好呢？我今后的工作怎么辦呢？”很顯然，她是因?yàn)樽约旱墓ぷ魈幘扯箲]。
     如果她辭掉原來的工作尋找新工作，她和孩子將會(huì)面臨可怕的困境。當(dāng)她勉強(qiáng)拖著疼痛的身體起床，掙扎著向浴室走去時(shí)，她腦海中又開始浮現(xiàn)出自己被一個(gè)又一個(gè)老板拒絕的畫面。
     “我不應(yīng)該責(zé)怪他們。我只是不明白自己為什么那么容易沮喪。為什么我對(duì)所有的事情都如此敏感？別的人都過得很不錯(cuò)。而我卻沒有辦法同時(shí)照顧到工作和家庭。真無法想象老板是怎樣來評(píng)價(jià)我的。”
     她頭腦中的磁帶又開始周而復(fù)始地轉(zhuǎn)動(dòng)了。
     就這樣，徐女士又失眠了。她總在為不存在的事情陷入焦慮情緒之中，導(dǎo)致自己煩躁不安，難以入睡。面對(duì)事情，只會(huì)用消極的情緒敵對(duì)，而不采取有效措施，這是一種很不好的習(xí)慣。造成失眠也就成了很正常的事情，因?yàn)?，如果她自己不嘗試去緩解那些不好的情緒，別人無法幫助她，上帝只救伸出手的人。
     失眠一般不會(huì)致命，但長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲憊。失眠對(duì)人的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，心理治療在失眠治療中起著重要作用。對(duì)于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
       心理治療失眠的方法很多，我主要為徐女士進(jìn)行了認(rèn)知療法和催眠療法，療效顯著。
     對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)使失眠的治療更加困難。保持平和的精神狀態(tài)很重要，不要把失眠看的太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常工作和生活嗎？
     如果實(shí)在睡不著，而且越來越煩躁，應(yīng)該起來做點(diǎn)什么，等有了睡意再上床。如果強(qiáng)迫自己入睡，往往事與愿違。
     不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后再做夢(mèng)，這種警戒心理，往往影響睡眠質(zhì)量。
     其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
     有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則徘徊在自責(zé)、懊悔的幻想和興奮中，久久難眠。
     工作上的不順心、學(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)、愛情受挫、人際矛盾、精神空虛等因素是大多數(shù)失眠者失眠的原因。長(zhǎng)期失眠的人，不妨試試以下方法：
     1.保持樂觀的心態(tài)，避免因挫折而導(dǎo)致心理失衡。
     2.有規(guī)律的生活，養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
     3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如入睡前半小時(shí)泡腳、喝杯牛奶等。
     4.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
      5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
     6.限制白天睡眠時(shí)間。
——525心理網(wǎng)

經(jīng)驗(yàn)感想：
           工作壓力過大，生活瑣事繁多，人際關(guān)系復(fù)雜，這些都是造成人體神經(jīng)緊張，心理壓力負(fù)重，情緒不安的主要原因。失眠、焦慮，也緊隨其后，擾亂著我們的生活。——525心理網(wǎng)

原創(chuàng)作者聲明本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)（已保護(hù)來訪者隱私），未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載！

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