咨詢次數(shù)：2 次

咨詢費用：1000 元

案例類別：高考心理輔導

運用的技術：認知療法和催眠療法

案例簡述：
      來訪者：男，年齡：18歲

主要問題：考試焦慮

來訪者自述：
現(xiàn)在，高考已進入最后沖刺階段，很多考生難免出現(xiàn)一些考試綜合征，如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。

小強（化名）在一重點高中就讀，如今高考在即，上周，小強和他爸爸來找我尋求專業(yè)幫助。

小強的爸爸告訴我，每每重要考試前，小強的情緒就很不穩(wěn)定，一緊張就會出現(xiàn)易怒、暴躁。此前學選考時，小強曾在晚上半夜一個人跑出去轉(zhuǎn)悠了一個多小時，還一度壓力大到撕毀試卷，連手機也摔碎了。

高考越來越近了，小強的沖動行為越來越多，前兩天，因為一句話不合，小強賭氣睡了一天。面對壓力，小強不僅脾氣暴躁，還會狂吃東西減壓，個子不算高的他體重卻達到了170斤?！狿sy525.cn

咨詢經(jīng)過：
      分析原因：
“其實挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上理想的大學，真不知道自己該怎么辦。”小強經(jīng)常是處于一種緊張焦慮的擔心狀態(tài)，前一段時間，小強根本靜不下心去復習，一看到習題就想到高考成績，一聽到大學，就夢到自己落榜復讀，感覺自己快垮了。

小強的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡；晚上有時懶散得什么都不想做。

很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注。

“媽媽總是說，別擔心，即便考得不理想也沒關系，其實媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大?！彼f為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請了假，而且天天接送，他最擔心的就是考得不好，讓媽媽的失望。

這樣的孩子一般心思都比較細膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，把情緒壓抑在自己的內(nèi)心深處，積蓄的負能量多了就會產(chǎn)生不良的情緒。

相比于其他考生，他的壓力有點大：平日學習成績很好，但他卻十分擔心別的同學超過他，整天爭分奪秒地學習，從不歇一會兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個學習成績名列前茅的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

小強出現(xiàn)了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂他的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。

高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率下降，害怕考試成績下降。

“一進入3月份，考前焦慮咨詢量就會明顯增多?！睋?jù)不完全統(tǒng)計，現(xiàn)在每周前來咨詢的學生增加了三分之一。與以往相比，成績好、對自己要求嚴格的學生來心理咨詢的反而越來越多。

即將面臨考試的考生，因為過度關注考試、擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而產(chǎn)生應激的一種急性反應，這就是俗稱的“考前焦慮”。

“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學生可因情緒緊張而出現(xiàn)過度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。

解決方法：
1、應該保持自己以往狀態(tài)良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮?？梢試L試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。

2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。

4、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。

5、注重復習過程，淡化考試結(jié)果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結(jié)果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。

6、尋求心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。

7、找準癥結(jié)，很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真復習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠?qū)Ｐ?、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然后據(jù)此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

8、擺正目標，名牌大學、重點大學是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實力相結(jié)合的，也就是說要從實際出發(fā)，給自己一個切實可行的奮斗計劃，否則當結(jié)果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

9、少想結(jié)果，許多考生總害怕自己實現(xiàn)不了目標，擔心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結(jié)果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身沖刺復習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結(jié)合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應有的水平。

10、積極暗示，經(jīng)常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時模擬考試中出現(xiàn)的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最后一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在高考中白白丟分。

尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

運動可以讓你在很大程度上平復心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復多次，心跳會漸趨平穩(wěn)，思緒也愈加清晰。

很多人喜歡在緊張時小聲哼歌，這是呼吸法的變相應用，愛音樂的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復習就好啦。還有，記得做做眼保健操，那也是緩解焦慮的有效動作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。——525心理網(wǎng)

經(jīng)驗感想：
      家里有考生的，近期出現(xiàn)這些行為，都是考前焦慮的表現(xiàn)，只要是適度的焦慮，家長和考生不必過于擔憂。從專業(yè)的心理學角度來看，一般維持中等偏上一點強度的焦慮是可以促進學習效率的，而大部分學生其實都還屬于適度的范圍?！皩τ谶m度焦慮，考生只需要做一些自我心理調(diào)適，家里人保持一切正常化，不用特殊照顧和關注即可?！弊尲议L和考生掌握一些應對緊張焦慮的技巧，可以更好的化解和消除過度的壓力和焦慮等不良情緒。——525心理網(wǎng)

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