咨詢次數(shù)：1 次

咨詢費用：500 元

案例類別：情緒管理

運用的技術(shù)：敘事療法

案例簡述：
      這是一次線上沙龍活動，參加活動的是年齡在30歲到55歲之間的心理學(xué)愛好者共8人，女性7人，男性1人，主題是情緒的自我管理?！狿sy525.cn

咨詢經(jīng)過：
      活動中我先講解了情緒和身心健康的關(guān)系，敘事療法外化、解構(gòu)的理念與技術(shù)，然后帶領(lǐng)參加活動的成員與困擾自己的一個負面情緒對話，通過對話，看到這個情緒背后自己的需要與重視的價值，從而更加理解自己，跟負面情緒的關(guān)系轉(zhuǎn)化：從控制、壓抑、想要甩掉這種負面情緒到接納、感謝這種負面情緒，從而更加理解自己，接納自己。——525心理網(wǎng)

經(jīng)驗感想：
      參加活動的成員分享的活動感悟                          
                            成員A與自卑對話后的體會
     自卑是一種自我保護，不自信也沒什么不對，TA沒有傷害到誰，想要和TA和解，和TA說“你辛苦了，我不再那么討厭你了?！眱?nèi)心里有一種很釋然的感受。自卑會松口氣，應(yīng)該勇敢開心，想對主人說“我想慢慢的你就不會需要我陪了”。通過今天和這些情緒對話好像也沒有什么令人討厭和憎恨的，當生活里在出現(xiàn)這些情緒，會很平靜得跟TA們在一起，慢慢和TA們交流，最后把TA們放走。對話后感覺放松，沒有那么緊張，有時候去做一件事情的時候，就會想到好不好呀，別人會怎么樣看那，這些東西，然后當我分享出來之后，覺得我就是在說我自己所思所想所做，挺真實的，也挺好的感覺。無論好與壞，肯定會有好會有壞，我就順著自己的的意念去做，想要分享我就分享，不會在意別人會怎樣怎樣，或者說我想做什么我就去做，無論做得好還是壞，只要我喜歡的我就去做，不喜歡的我就不要去做，如果帶著這樣的理念生活未來的自己會是很陽光的自己很快樂的自己。
 
                                 成員B與憤怒對話后看到
      憤怒是來提醒自己，當自己與家人意見不一致或者是不被理解時希望被家人關(guān)注到，被理解，不希望自己被指責(zé)。領(lǐng)悟到自己想要通過憤怒表達時，先自己想一想實際想要表達的是什么，還可以先停一停發(fā)作，或者換種方式，用對話的方式表達自己的意見，更心平氣和一些。自己更平靜，理性，冷靜，覺察自己到底是想要表達什么，憤怒不是最終的目的。憤怒會給自己身體帶來傷害，雖然會幫助解決一些問題，但TA是一種負面解決問題的方式，會給自己給家人帶來傷害，放棄憤怒也是可以的。透過跟憤怒對話，很心疼自己，希望以后多多愛惜自己，然后更好的跟家人相處，健康的生活。試著舍掉憤怒，丟掉憤怒。和壞情緒對話，讓壞話情緒和自己彼此關(guān)注和接納，看到壞情緒，覺察自己的內(nèi)心，再試著去調(diào)整或者改變。以后再想表達就試著深呼吸冷靜一下，然后和憤怒對一對話，憤怒也是可以被理解，我們要允許自己有壞情緒存在，壞情緒也有TA的小心臟，也可以被關(guān)心，也應(yīng)該被看到。通過今天的活動，把這些都說出來或?qū)懗鰜?，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸順暢很多了，更能接納自己，接納自己的不完美，接納自己的壞情緒。
 
                             成員C與焦慮對話后的領(lǐng)悟
      “行有不得，反求諸己”焦慮是來提醒自己看到自己的內(nèi)在不足，關(guān)注自己的內(nèi)在心靈。謝謝焦慮，感恩焦慮！過去的我處于逆境時TA來到我身邊，陪伴我，提醒我，保護我，讓我認識到自己需要學(xué)習(xí)，需要成長，需要綻放自己。是焦慮督促自己走出了困境。以后要和焦慮握手言和，和負面情緒友好相處，能夠接納負面情緒。
  
                              成員E與悲傷對話后的感想
     悲傷來到主人的生活里，想讓主人理解人生在世，本就是苦。主人渴望有家人護佑，卻偏偏不遂人愿。想要提醒主人的是老天給你關(guān)了燈，一定會給你一輪明月。希望主人從悲傷中獲得力量，從不完美中做到接納。接受發(fā)生在自己身上的一切，好的壞的統(tǒng)統(tǒng)接受。這是屬于自己的獨特的人生體驗。同時也看到主人太過理性，總是用腦回答問題，很難剖開自己的心，用強大虛假的自我，偽裝，遮掩，不承認自己的懦弱。發(fā)現(xiàn)悲傷背后有許多對自己的攻擊：我不夠好！我很糟糕！我不真實！我沒個性！我沒骨氣！討好，依賴……在以后的生活中，當悲傷再次來臨時，靜靜地看著悲傷，和它待一會兒。然后整裝出發(fā)。
 
                            成員F與堵得慌對話后的感動
    我從來沒想到“堵得慌”的到來也是來幫助我的，是來幫助我讓我看到我的委屈，讓家人看到我不被理解的委屈，讓我們不要發(fā)生戰(zhàn)爭的。我覺得堵得慌很關(guān)注我，對于我的身體感受很了解，也很心疼我。但是我很少看見它，我覺得我很愧疚。通過今天跟“堵得慌”的對話，我現(xiàn)在很感動。一直以為自己是孤單的，沒有人在意的，現(xiàn)在看到堵得慌這么了解我，這么的關(guān)心我，我很感動。在以后的生活中，當堵得慌再次來到我的生活里，我覺得我會很好的跟堵得慌好好待一會，不要那么快就想把它踢開，或者是很討厭它。同時，可能會跟它聊會天，看看它又關(guān)注到我什么了，它看到我的什么渴望和期待，聽它跟我講一講。當然，我還是希望堵得慌不要常來，因為我沒有那么多時間和精力陪伴它。
  
                          成員H與生氣對話后的感想
     原來這些年生氣一直在一個角落里，默默地提醒我，保護我，可是這么多年，我一直對生氣不理不睬。感恩生氣，對我這么多年的包容，和理解，感恩你，這么多年，對我的關(guān)心和愛護。我知道這多年你也挺辛苦的，在未來的日子里，我一定要不斷地覺察你，關(guān)照你，理解你，愛你，我現(xiàn)在明白愛你就是愛我自己。給你一個安靜的空間，與你和諧相處。通過今天和生氣的對話，我感覺心里好輕松，好舒服。原來，我還可以和情緒，有這樣一種溝通方式。情緒的出現(xiàn)，一定程度上也不是壞事，他一定是在提醒我們關(guān)注它、覺察它，和它做良好的溝通。情緒和我們不是對立的，當我們悅納情緒時，我們和情緒就可以和諧共存。
 
     咨詢師個人領(lǐng)悟：當人成為情緒的主人與情緒對話，去理解情緒，靠近情緒，也就看到了情緒背后那個從未被好好理解，好好關(guān)注，好好看見的自己。萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方。當某個負面情緒來了，不用壓抑、嫌棄、不要它，是像關(guān)心自己的好朋友一樣關(guān)心這個負面情緒，讓自己安靜下來，好好理解這個負面情緒，那個從未被好好看見，好好理解的一直躲在灰暗的角落里的自己就會從角落里走出來，走到陽光里來，因為每個負面情緒其實都代表著自己沒有被滿足、被理解、被看見的一部分！
——525心理網(wǎng)

原創(chuàng)作者聲明本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)（已保護來訪者隱私），未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載！

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