咨詢次數(shù)：1 次

咨詢費(fèi)用：500 元

案例類別：考前壓力干預(yù)

運(yùn)用的技術(shù)：催眠放松疏導(dǎo)療法

案例簡述：
      小蕓（化名），18歲，市實(shí)驗(yàn)一中高三學(xué)生，考前一個月開始出現(xiàn)嚴(yán)重失眠。媽媽說她每晚翻來覆去直到凌晨兩三點(diǎn)才能勉強(qiáng)睡著，白天上課注意力不集中，做題時手會發(fā)抖，最近兩次模擬考成績下滑了50多分。小蕓自己說一想到高考就心慌，總覺得"考砸了這輩子就完了"，甚至不敢看教室后面的倒計(jì)時牌。班主任反映她最近經(jīng)常躲在操場角落掉眼淚，家人嘗試安慰反而讓她情緒更激動，無奈之下小蕓主動提出想做心理咨詢?！狿sy525.cn

咨詢經(jīng)過：
      第一次見到小蕓時，她穿著寬大的校服，肩膀縮成一團(tuán)，說話聲音很小，手指不停地絞著校服拉鏈。我先帶她到咨詢室的沙發(fā)上坐下，遞了杯溫?zé)岬臋幟仕?，用輕松的語氣說："高三這一年就像跑馬拉松，最后沖刺階段覺得累很正常，你愿意和我說說最近最難熬的時刻嗎？"
       一、分析壓力來源，找到問題根源
       小蕓慢慢開口，說自己從高二起就立志考北京的重點(diǎn)大學(xué)，父母都是普通職工，把所有希望都寄托在她身上，每天變著花樣給她燉補(bǔ)品，嘴里總說"我們這輩子就這樣了，你一定要爭氣"。她自己也特別好強(qiáng)，以前成績一直在班級前十，最近卻發(fā)現(xiàn)"越想考好越考不好"，尤其看到同桌刷套題正確率90%，更是慌得吃不下飯。
       我意識到，小蕓的壓力主要來自三方面：1.過高的自我期待：把高考成績和人生價值直接掛鉤，認(rèn)為"考不好=失敗"；2.家庭隱性壓力：父母雖未明說，但過度關(guān)心讓她感受到無形的責(zé)任；3.同輩競爭焦慮：看到同學(xué)狀態(tài)好，加劇了自我懷疑，形成"緊張-效率低-更緊張"的惡性循環(huán)。這些想法像緊繃的橡皮筋，讓她的神經(jīng)系統(tǒng)始終處于"戰(zhàn)斗狀態(tài)"，身體得不到放松，大腦也無法高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
       二、用催眠放松技術(shù)，打破緊張循環(huán)
       考慮到小蕓目前狀態(tài)和實(shí)際情況，我決定先通過催眠放松幫她緩解身體緊繃感。我簡單介紹催眠對考前焦慮的幫助，并提前說明："催眠不是讓你睡著，而是像做一場&dot心靈按摩&dot，你全程都會清醒，隨時可以睜開眼睛。"她點(diǎn)點(diǎn)頭，慢慢躺下。
       1.漸進(jìn)式肌肉放松：讓她跟著我的引導(dǎo)語，從腳趾開始，依次放松小腿、大腿、腹部、肩膀、額頭的肌肉。"現(xiàn)在想象你的右手臂像泡在溫水里，越來越沉，越來越放松......"說到這里，我看到她緊繃的右手手指慢慢舒展。
       2.考場場景想象：等她呼吸變得均勻后，引導(dǎo)她想象一個"理想中的考試場景"："你走進(jìn)考場，拿到試卷時先深吸一口氣，看到第一道題就知道怎么做，筆尖在紙上沙沙地寫，遇到稍微難一點(diǎn)的題也不慌，告訴自己&dot慢慢來，我復(fù)習(xí)過類似的&dot......交卷時你抬頭看到監(jiān)考老師在微笑，走出考場發(fā)現(xiàn)陽光特別好。"小蕓的嘴角微微上揚(yáng)，胸脯起伏變得平緩。
       3.積極暗示強(qiáng)化：在催眠狀態(tài)接近尾聲時，輕聲重復(fù)："你已經(jīng)為高考做了足夠的準(zhǔn)備，現(xiàn)在每一分放松都會讓你更專注，考試時你會像平時做題一樣沉穩(wěn)。"結(jié)束后問她感受，她如釋重負(fù)的說"好像有塊石頭從心里搬開了"。
       三、調(diào)整認(rèn)知，建立合理期待
       趁熱打鐵，我和小蕓聊起她對"成功"的定義："如果高考成績比預(yù)期低50分，你的人生會變成什么樣？"她愣了一下，說："可能上不了理想的大學(xué)，但......其實(shí)其他學(xué)校也有好專業(yè)，我也可以考研再努力。"我點(diǎn)點(diǎn)頭："你看，你心里其實(shí)知道出路不止一條，只是現(xiàn)在太靠近高考，像貼著放大鏡看問題，把困難放大了。"
       最后，給她布置了一個小任務(wù)：每天睡前寫三件"今天做得不錯的事"，哪怕只是"背會了5個單詞"、"中午多吃了半碗飯"。告訴她："高考是重要的一步，但不是唯一的一步，我們現(xiàn)在要做的，是讓自己在考場上發(fā)揮出80%的實(shí)力，而不是逼自己必須做到120%。"
       后來小蕓反饋說，這句話讓她突然意識到：“原來我不需要當(dāng)‘超人’，做個‘正常發(fā)揮的自己’就已經(jīng)很棒了?！庇袝r候我們給壓力太大的人設(shè)定“稍低的目標(biāo)”，不是降低要求，而是在他們給自己織的“完美繭房”上開扇小窗，不是讓他們放棄變好，是讓卡住的呼吸順過來，讓陽光照進(jìn)來。——525心理網(wǎng)

經(jīng)驗(yàn)感想：
      這次咨詢讓我深刻體會到，高三學(xué)生的壓力往往藏在細(xì)節(jié)里，可能是父母一句沒說出口的期待，可能是同學(xué)一張寫滿紅對勾的試卷，甚至可能是自己筆記本上劃掉又重寫的目標(biāo)分?jǐn)?shù)。這些看似微小的東西，堆積成壓垮駱駝的稻草。
       催眠技術(shù)之所以有效，是因?yàn)樗@過了大腦的"防御機(jī)制"，直接和身體對話。當(dāng)我們的身體放松下來，理性思維才會重新回歸。就像小蕓，緊繃的肌肉放松后，她才能意識到自己其實(shí)有能力應(yīng)對考試，只是被焦慮蒙住了眼睛。更重要的是，和小蕓的對話讓我明白：比起教孩子"如何考高分"，教會他們"如何面對不完美"更重要。高考壓力的本質(zhì)，是對"失控"的恐懼——害怕自己達(dá)不到預(yù)期，害怕辜負(fù)他人期待。但人生從來不是一場必須滿分的考試，而是需要不斷調(diào)整方向的旅程。——525心理網(wǎng)

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