咨詢次數(shù)：7 次

咨詢費(fèi)用：2000 元

案例類別：抑郁癥

運(yùn)用的技術(shù)：家庭治療

案例簡述：
      來訪者性別：男
年齡：22
主要問題：抑郁癥，沒有目標(biāo)感，不知道生活的目標(biāo)和意義?！狿sy525.cn

咨詢經(jīng)過：
      當(dāng)你患有抑郁癥時，你會感覺好像一切都在與你作對。你不僅會感到?jīng)]有動力、絕望或自我批評，而且你可能無法長時間專注于你想要完成的事情。
但抑郁癥不一定是永久性的，還是有一些方法可以讓你回到正軌，重新聯(lián)系那些能給你帶來滿足感的事情。
即使你患有抑郁癥，下面這些建議也可以幫助你重新找到你的目標(biāo)。
1.確定你的目標(biāo)感
榮教授表示，不是每個人都能清楚地表達(dá)他們的目標(biāo)感，無論其有沒有抑郁癥狀。
當(dāng)你知道是什么在驅(qū)動你的生活時，你就可以有一些具體的目標(biāo)去努力。你的目的可能與其他人的不同，它甚至可能不是幾個月前你定下的樣子。
滿足你并帶給你內(nèi)心平靜的東西，對你和你當(dāng)前的情況來說是非常獨特的。
你可能想放棄你過去認(rèn)為重要的事情；也許你已經(jīng)改變了，這沒關(guān)系；試著用新的眼光看待你生命的意義；你也可能覺得你現(xiàn)在沒有所有的資源或機(jī)會……但盡量不要讓這些想法阻止你設(shè)定你的目標(biāo)和人生愿景。
你可以通過問自己以下問題來幫助確定你的目標(biāo)感：
?你什么時候覺得最有成就感？
?生活中什么帶給你最大的快樂？
?你欣賞或羨慕別人的生活嗎？
?什么成就對你來說最重要？
?如果你沒有責(zé)任，你會選擇如何度過你的一天？
?向自己講述你的人生故事，你希望接下來的章節(jié)是什么？
2.尋求專業(yè)的指導(dǎo)
榮教授表示，抑郁癥是一種臨床診斷的心理疾病，它可以通過心理治療和藥物治療取得較好的療效。
當(dāng)你在應(yīng)對和處理抑郁癥的其他癥狀時，恢復(fù)你的目標(biāo)感可能不那么容易，例如：
?難以思考或做出決定；
?能量損失；
?對活動失去興趣；
?無價值感；
?疲勞等。
3.為別人做點什么
如果你不知道從哪里開始重拾你的目標(biāo)感，那么為他人做點好事可能是很好的第一步。
研究表明，為他人做一些有益的事情會產(chǎn)生更大的意義感，而這種巨大的意義感可以帶來滿足感和成就感，這正是你找到目標(biāo)感時所追求的。
為別人做點好事的簡單方法：
?主動幫助別人做點家務(wù)活。
?主動打電話去問候、關(guān)心某人。
?去當(dāng)?shù)氐拇壬茩C(jī)構(gòu)做志愿者。
?對陌生人說一些贊美的話。
4.正念練習(xí)
榮教授表示，正念是有意識地管理內(nèi)在精神流動的實踐。這是活在當(dāng)下的能力，不帶偏見、不做判斷地看待自己此時此刻的想法。
一項評估“正念練習(xí)如何影響目標(biāo)感”的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)正念的人往往會以更清晰、更專注、更真實的方式建立目標(biāo)宣言。
榮教授表示，正念可以通過多種方式來練習(xí)，比如說冥想、瑜伽等。
練習(xí)專注于目標(biāo)的簡單方法，你可以參考下面這些步驟：
?以你感覺舒適、放松的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，把注意力集中在身體的感覺上。
?深呼吸3次，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。繼續(xù)以這種節(jié)奏進(jìn)行呼吸，把你的注意力集中在呼吸本身。
?問問自己每天的目標(biāo)是什么。這并不需要是一個很大的目標(biāo)，它甚至可以是完成3個簡單的日常任務(wù)。
?明確你的目標(biāo)是什么，然后告訴自己：“我會做到的?！?br />?每天定時停下來休息一會兒，深呼吸，再次確認(rèn)你的目標(biāo)。
隨著你對這些練習(xí)越來越熟悉，試著把與你生活意義相關(guān)的更大的目標(biāo)包括進(jìn)去。
5.修復(fù)你的人際關(guān)系
當(dāng)你患有抑郁癥時，你可能會發(fā)現(xiàn)“社交”對你來說是一件困難的事情，這可能會導(dǎo)致你與他人的人際關(guān)系變得緊張或疏遠(yuǎn)，尤其是你的家人和好友。
舉例來說，有時，你身邊的人可能不理解你所正在經(jīng)歷的事情，而你也受抑郁癥的影響，會選擇疏遠(yuǎn)他們，這就導(dǎo)致你們之間的關(guān)系會變得緊張和疏遠(yuǎn)。
研究表明，保持你的支持性關(guān)系完整可能與保持目標(biāo)感直接相關(guān)。
那么，當(dāng)你患有抑郁癥時，如何鞏固你的人際關(guān)系？
首先，可以讓你身邊的人學(xué)習(xí)了解抑郁癥的有關(guān)知識，這大大有助于維持你們之間的親密關(guān)系。
其次，你身邊的人不會因為他們認(rèn)為你在逃避他們而切斷你們之間的聯(lián)系，他們會理解你的行為是受抑郁癥的影響，也知道你并不是故意傷害他們的。——525心理網(wǎng)

經(jīng)驗感想：
      抑郁癥患者的癥狀可能不僅僅是缺乏目標(biāo)。
一些研究人員認(rèn)為，抑郁癥是患者失去目標(biāo)感的結(jié)果，他們是這樣解釋的。
在最近的一項研究中，專家們與在抑郁癥測試中篩查呈陽性的參與者一起合作——參與者沒有將自己描述為患有臨床疾病，而是將他們的癥狀與生活方向的喪失直接聯(lián)系起來。他們將自己的抑郁癥狀歸咎于對工作、人際關(guān)系和其他對他們有意義的生活因素的重大干擾。
隨著他們的目標(biāo)感下降，他們開始出現(xiàn)抑郁癥的正式癥狀，但仍然主要關(guān)注他們的夢想和目標(biāo)如何惡化的。
換句話說，參與者似乎認(rèn)為失去目標(biāo)感導(dǎo)致了抑郁。
問題是，重新找回目標(biāo)感可以改善你的抑郁癥狀嗎？這是可能的，但需要對這個問題進(jìn)行更多研究才能得出結(jié)論。
新概念心理專家榮新奇教授表示，抑郁癥的具體病因尚未確定，但有證據(jù)表明，這是多種因素共同作用的結(jié)果，而應(yīng)對這些因素的有效方法卻比較有限。——525心理網(wǎng)

原創(chuàng)作者聲明本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)（已保護(hù)來訪者隱私），未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載！

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